به نام خدا
ورزش به تنهایی کافی نیست
اگر بخواهید تنها با تکیه به ورزش وزنتان را پایین بیاورید، نباید انتظار کسب نتایج چندانی داشته باشید! گاهی اوقات، این طور به نظر می رسد که نتایج بدست آمده ، حتی ارزش انرژی که صرف شده و سختی که تحمل کرده اید را ندارد. شاید اگر در قبال تلاشی که در تمرین صرف می شد روی ترازو پاداش خود را دریافت می کردید، هیچ شکایتی نداشتید؛ ولی واقعیت چیز دیگری است. افراد روی ترازو می روند، هیچ تغییری را مشاهده نمی کنند و با خود می گویند باید تسلیم شوند. عکس العمل شما در چنین شرایطی چیست؟ افراد زیادی را می بینیم که یک برنامه ورزشی را شروع می کنند ولی به آن اندازه که بر ورزش خود تکیه دارند، در برنامه غذایی شان تغییری اعمال نمی کنند. به نظر می رسد باید این موضوع تغییر کند.

ورزش کردن کار دشواری است و باید باعث سوختن کالری زیادی شود. با این بیان موافقید؟
در حالیکه تمرینات ورزشی مهم است، ولی به احتمال زیاد متعجب خواهید شد وقتی ببینید روند کاهش وزن با ورزش تنها چقدر کند است. فرض کنیم 4 روز در هفته تمرین می کنید و هر بار 400 کالری می سوزانید. اگر رژیم غذایی شما مشابه قبل باشد، تغییر وزنتان بسیار کند خواهد بود. متأسفانه در واقعیت، اکثر کسانی که شروع به ورزش می کنند، غذای بیشتری هم می خورند، چراکه اشتهای آنها به خاطر فعالیت بدنی بیشتر می شود. همچنین افراد به دنبال تمرین احساس شادابی بیشتری دارند و تمایل پیدا می کنند به تفریح بیشتر که البته با مصرف غذاهای بیشتر هم همراه است؛ چراکه احساس می کنند شایسته آن هستند و نهایتاٌ به آسانی کالری های سوخته شده در ورزش را جایگزین می کنند. از آنجا که هر کس در ازای از دست دادن یک پوند چربی (454 گرم) نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد، با چهار روز تمرین در هفته تنها کمتر از نیم پوند خواهید سوزاند. (اگر فرض کنیم هر جلسه 400 کالری می سوزانید، با چهار جلسه تمرین تنها 1600 کالری خواهید سوزاند).
این در حالی است که تنها با سفارش یک پرس سیب زمینی سرخ شده با پنیر (که شامل 2900 کالری است) در یک رستوران معمولی، تأثیر 7 روز ورزش از بین خواهد رفت چه برسد به چهار روز! بنابراین چطور می توان نتایج حاصل از تمرین را تقویت کرد؟ با کاهش مصرف کالری. در واقع باید کالری تأمین شده برای بدن را کاهش دهید. اگر کالری دریافتی روزانه به میزان 500 کالری کاهش دهید و همچنان به هفته ای 4 روز ادامه دهید، در یک هفته بیش از نیم کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. پس، همان طور که نسبت به اموالتان محتاط هستید به کالری هایتان هم محتاط باشید. در حالی که باید به سختی تمرین کنید برای اینکه کالری های اضافی را بسوزانید، از سوی دیگر باید تلاش کنید تا با تغذیه نامناسب زحمات خود را هدر ندهید.
در نهایت، به انجام تمرینات ورزشی منظم پایبند باشید. اگر در باشگاه منظم باشید، پایبندی به رژیم غذایی هم برایتان آسان تر خواهد بود. اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید و به سرعت نتیجه بگیرید، نیاز دارید ورزش و رژیم غذایی را با هم ترکیب کنید. در این صورت پاداش تلاش سخت خود را در باشگاه به بهترین شکل خواهید دید.

منبع : مجله ورزشی دانش ورزش

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: